2023-08-17
生完小孩後我花了兩年多(也就是小孩兩歲多)恢復到生小孩前的體重,整整瘦了20kg,當看到體重機的數字也輕輕鬆了一口氣,
懷孕後減肥真的不容易,生完小孩總的肚子就會變平,結果不是!肚子上還是像五個月懷孕,總覺得再怎麼運動肚子都有著一層肥肉掛在那裡(我總共胖了20kg,寶寶3.2kg,等於還有16.8kg掛在我身上…)而當時懷孕都沒有再顧慮體重,只要覺得舒服就好)
我只記得我在第一孕期、第二孕期就胖出標準的體重,當時醫生就要我控制體重,後續我覺得是因為自己得了孕期糖尿病也算是因禍得福,透過飲食控制不讓血糖飆高、也間接地讓我控制了體重!
以下是我這兩年來的體重紀錄,可以看見發現懷孕前雖然疫情爆發時2020年4月底一直待在家,但我都有一直在做運動,體重為61.4,我要生小孩的當周體重為80.2kg,後續生完後自己設了一個標準 – 總有一天要回到懷孕前的體重,而兩年後2023年3月終於瘦回來,還比當時的體重稍微輕一點 59.3kg (我的身高大約 168cm左右)
1. 慢慢開始
產後需要餵奶需要吃很多食物(我當時吃了許多甜食來刺激母奶),因此那一陣子體重掉不下來,又當媽媽的都知道,產後有各種痛(胸痛、下體痛、膝蓋痛、手腕痛、背痛…等等),給自己充足的時間恢復很重要,等到真的休息到一定的時間再開始做比較柔性的運動(如慢走),後續覺得身體慢慢找回以前的感覺後再增加強度
2. 運動
在寶寶3個月的時候我天天推寶寶出門走路,但單純的走路效果沒有很大,比較明顯的體重下降是我是在寶寶 10個月時開始去外面運動( Barre3),一來是可以暫時脫離照顧寶寶的狀態,尋求一個自己的平靜空間 ( Me time)
3. 飲食健康
雖然我這一塊沒什麼在控制,但 Mr.D說我的食物基本都非常健康,我的食物都是強調原型食物(看得為那些菜組成的)、多是清蒸或清炒類型為主(當時餵母乳如果吃太油炸的馬上塞奶..)
4. 總結
附近的朋友也常常問道我如何瘦的,我都告訴他們生完小孩後真的不需要急著減肥,達到一個身心平衡後再減都來的急,真心覺得減肥真的沒有甚麼捷徑,善待自己的身體,用溫和的方式讓自己瘦下來,媽媽們都加油!
