2022-03-02
繼上次的文章”滴滴皆辛苦 – 我的母乳奮鬥史“寫到如何從零到有母乳的過程,以下為自己走過(查過許多資料)的經驗,不需要透過寶寶吸吮刺激,而能穩定產奶瓶餵的方法
先說說自己的經歷,目前因要在家上班沒辦法花太多時間親自餵奶、加上寶寶 latch(定位)不好,幾乎90%都是將母乳擠出來用奶瓶餵他更有效率一些,目前我每次可以擠出 3.66oz(110cc~4oz(120cc)左右(晚上到半夜的產量最多,下午最少),一天可以擠出 32oz(960cc)上下,再加上一點配方奶水綽綽有餘,量並沒有多到可以冰冰庫(目前就用玻璃瓶裝好每次加熱給寶寶喝)但目前夠寶寶每天的量了
總覺得上天的設計機關很神奇,當初寶寶僅只能喝 2oz的時候,我的奶量差不多也是到那,而當他目前能喝到 4oz,我的奶量也增加到此,不知道之後會不會在更多,以後再更新
以下這些是我發現可以維持穩定奶量的方法,但必須持之以恆才行
1. 多喝水
母乳的成分有90%都是水,若是水份不充足,奶量也會不多,我一開始不知道這個事情輕忽喝水,而導致嘴唇有點破裂,目前我會準備一個 18oz (500cc)的保溫杯,在擠奶前、與擠奶後分別喝上一杯水,而在兩次擠奶的中間也會固定喝許多水
為了讓自己有這個好習慣,即是在半夜擠奶後,喝完水後,我會重新裝滿500cc的兩杯保溫瓶放在桌上,等下一次要擠奶時,已經有裝好的溫水放在桌上等我了(一杯是擠奶前喝、一杯是擠奶後喝,等要去洗擠奶器時再重新裝上兩瓶滿滿的水)
2. 素食湯水食補
我從坐月子時一直是吃素的產品,查了許多資料,像是奶製產品、豆類、薄荷類都有產奶的功能,並不需要殺生喝滴雞精、魚肉湯、豬腳花生湯…等才會產奶,而因為喝的健康不油膩,也可以利於產後瘦身、避免塞奶乳腺炎,這些液體包含了:
2-1 中式飲品
紅豆紅棗水、黑豆水、銀耳紅棗湯、菠菜蛋花湯、番茄蛋花湯、番茄豆腐湯、番茄紅蘿蔔湯、紅豆牛奶、豆漿
2-2 中東飲品
扁豆紅蘿蔔湯(紅扁豆、黃扁豆、綠扁豆)、鷹嘴豆湯、印度咖哩(含孜然就可以產奶)、葫蘆巴茶
2-3 西式飲品
燕麥奶、肉桂小麥水、鮮榨果汁、菠菜甘藍汁、低脂牛奶、椰子水
(以上許多液體的飲料都能借助 Instant pot 壓力鍋來完成、而不需要顧火或擔心燒到沒有水,之後我陸陸續續分享這些食譜)
3. 多吃燕麥類的產品
在西方產奶很推行燕麥,可以自己做或是購買一些燕麥的的餅乾、燕麥牛奶、燕麥粥,以我自己的經驗,自然多喝燕麥後可以增加許多奶量,以下是我燕麥餅乾的食譜(不含蛋,所以 Mr.D也可以當點心吃)
燕麥需要買生燕麥,不能買即溶燕麥不然沒有效果
另外,如果懶得做的話這是我常常買的燕麥巧克力餅乾(他有另外兩種口味,但這個算是最好吃的)雖然有點甜但很好吃,對於產奶也很有幫助
4. 多吃葫蘆巴、豆類、堅果
4-1 葫蘆巴子(Fenugreek)
我是每天吃/喝有關於葫蘆巴的東西:葫蘆巴膠囊、葫蘆巴茶、葫蘆巴萃取液,這些都有助於泌乳
4-2 豆類
因為 Mr.D的關係,我也變得常常吃扁豆與鷹嘴豆,尤其是鷹嘴豆,是很好低卡蛋白質的來源,想要產後減肥、又可以增奶的媽媽(或普通單想減肥的都可以吃)
鷹嘴豆建議買生的自己回來煮,不要買罐裝泡好的(因為裡面都加了太多鹽與加工食材),後續我再來分享鷹嘴豆的許多食譜
4-3 堅果、酪梨
這些有豐富的植物蛋白質(腰果、花生…等等),雖然我沒有很愛吃,但還是會將這些與果汁打入一起喝掉,可以刺激奶量
5. 固定時間擠奶
我自己是每三個小時擠一次(以前曾經嘗試1.5、2個小時,但太頻率的擠奶反而會傷到乳腺、或擠半天沒什麼奶)、每次擠奶在20分鐘左右,晚上也會設震動鬧鐘醒來,雖然有時候會漏掉鬧鐘多睡了一點、或餵寶寶耽擱了一點,但整體不會超過四小時避免堵奶
擠奶的時候可以多看看寶寶照片、影片,聽個好笑的 podcast殺時間,這也會讓大腦有產生「要產奶餵寶寶」的思考,放鬆的心情也會增加奶量,這放鬆的20分鐘一下就過了。
常常半夜擠著奶、看著窗外黑暗遠處燈光閃爍的路燈,時間一天天就這樣過去了,而寶寶一天天長大也是最有成就感的事情,希望大家不管是親餵、瓶餵母乳的這條路上都一路順利!
