2023-08-20
來美國之前，總覺得美國有很多胖子，但到了舊金山，可以看見市區街道上總有許多人在跑步、許多素食低卡餐廳，
才發現要維持好身材真不容易。介紹之前，先來看看健身房宣傳的照片與影片吧，有沒有激起動力、讓自己有更好的身材呢？
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=loszrEZvS_k&w=560&h=315]
1. 健身房介紹(北加州地區)
1.1 24 Hour Fitness
屬於一般民眾可以去的，屬於24小時全天開放，設備就比較屬於陽春、但是重點便宜，現場提供免費的三次體驗，但若後續有別的因素不打算加入，他們的 Sales 會持續的打電話給你。
1.2 Equinox
屬於高端的健身房，裡面除了有游泳池、健身房，還設有私人 Spa(但是要另外收費)，有附設許多跳舞有氧課程，淋浴間也是十分高級(刮毛刀、毛巾、乳液、棉花棒、吹風機、Kiehl’s 的沐浴乳與洗髮精)
1.3 Anytime Fitness
1.4 Crunch Fitness
Meetup: 社團上有許多活動可以認識更多朋友，如：跑步、羽毛球、跳舞…等等，也可以認識更多朋友，更多的資訊可以參考 通過 Meetup 認識新朋友、融入美國當地生活。
來美國之前，總覺得美國有很多胖子，但到了舊金山，可以看見市區街道上總有許多人在跑步、許多素食低卡餐廳，
才發現要維持好身材真不容易。介紹之前，先來看看健身房宣傳的照片與影片吧，有沒有激起動力、讓201自己有更好的身材呢？
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=loszrEZvS_k&w=560&h=315]
1. 健身房介紹(北加州地區)
1.1 24 Hour Fitness
屬於一般民眾可以去的，屬於24小時全天開放，設備就比較屬於陽春、但是重點便宜，現場提供免費的三次體驗，但若後續有別的因素不打算加入，他們的 Sales 會持續的打電話給你。
1.2 Equinox
屬於高端的健身房，裡面除了有游泳池、健身房，還設有私人 Spa(但是要另外收費)，有附設許多跳舞有氧課程，淋浴間也是十分高級(刮毛刀、毛巾、乳液、棉花棒、吹風機、Kiehl’s 的沐浴乳與洗髮精)
1.3 Anytime Fitness
1.4 Crunch Fitness
Meetup: 社團上有許多活動可以認識更多朋友，如：跑步、羽毛球、跳舞…等等，也可以認識更多朋友，更多的資訊可以參考 通過 Meetup 認識新朋友、融入美國當地生活。
1.5 Barre3
優雅的淑女運動,詳細體驗文章可以參閱以下
1.6 YMCA
適合家庭一起去的健身俱樂部,體驗文章可以參閱以下
2. 自行健身、省錢的方法
但如果考慮到上述費用昂貴想省錢，可以在小空間的家裡自己運動
在小空間可以做許多瑜珈動作，以下是我去 Bikram hot yoga 學的26式90分鐘瑜珈，動作十分簡單
這個有分為2lb, 3lb, 5lb，重量輕比較適合女生，可以鍛鍊身材也不會長肌肉，男生的話可以考慮重一點的啞鈴 (2lb, 5lb, 8lb)，可以看以下的影片做運動。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=hAGfBjvIRFI&w=560&h=315]
2.3 慢跑
跑步可以燃燒你的脂肪，你可以用以下的 app 來追蹤你的跑步紀錄
3. 飲食
飲食是十分重要的，以下是我每天常吃的食材，也可以避免在美國熱量高的餐廳中能保持體態，可以參考下面的影片得知大概的素食想法，更多的資訊可以參考我的素食食譜。
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=Ig2QQd98Cd8&w=560&h=315]
早餐：麥片+牛奶，並喝一杯自製豆漿，可以促進排便(如何製作豆漿請參見此篇)
午餐：正常吃飯，但在上班時候會至少喝2L的水。
晚餐：素食，避免吃太多蛋白質的食物。
4. 追蹤體重
我推薦使用 Lose it 去追蹤自己的重量費用: 免費. 升級版會員為 $3.34/ 月.
