2024-05-31
小孩上學後我的作息也改變了,由於一早就要挖他起床吃早餐、趕著上課,我也從清晨的運動改為晚上,也從比較柔性的 Barre3改為帕梅拉運動(Pamela Reif)。
帕梅拉(Pamela Reif)以性感、漂亮的腹肌、好身材、有效率的變瘦著名,但許多影片的動作真的都太高難度了,遇到那種動作我就自動忽略做別的運動,而她的 Youtube也不囉嗦,沒有解釋姿勢怎麼調整、太多廢話,一開影片就有音樂,要換到下一個動作時都有一個倒數的計時器與聲音讓你知道;而我過去做 Barre3是所謂強度比較低、不太會流汗優雅的運動, 而帕梅拉運動(Pamela Reif) 隨便在 Youtube找一個運動練不到五分鐘就會心跳加速、十分鐘就會出汗!
而每個影片中她穿著的妝容、運動服都很漂亮! (好像都是 Puma贊助), 光是邊練邊想像能讓自己的身材更好、練出漂亮的人魚線( 11 Line)就很有動力!
而晚上小孩睡著運動的好處為 – 可以讓全身暖起來(雖然已經快七月了,這邊的晚上還是滿冷的),再配合最後的伸展動作可以讓自己十分的好睡! 而運動也可以強迫讓自己不要當太多懶骨頭、追劇、或是吃消夜(所謂的惡性循環 – 晚上追劇捨不得睡 -> 肚子太餓吃東西 -> 肚子那一圈沒辦法瘦)
現在的我對於就是簡單的睡前做個大約15~20分鐘 Pamela Rief 運動、10分鐘伸展,我覺得應該不怎麼難,可能也是因為我的動作常常偷工減料、但心想有做就好的佛性練習法(之前回台灣我為了要每天出門吃三珍海味,我總是早上一大早工作完畢、一定會做個至少一個小時的 Barre3線上影片,因此那一個月雖然我吃的很多但也沒有變胖); 而目前我對於運動主要也不是要變瘦、主要是要讓自己更有自律、保持身體的體態健康,畢竟小孩雖然已經兩歲半但還是要常常用腹肌的力量抱他起來真的需要很大的力量(他已經快15公斤了!)
而 Mr.D看到我在做運動,現在也不會再糾正我動作了,他跟我說後來他發現不管姿勢再怎麼做的多標準,最重要的還是自律與堅持,而我的個性好像就是屬於這種(不怎麼有創新、但很會按步就班做),那天看見貝克漢說道他的老婆維多利亞25年都吃差不多的食物,我和 Mr.D說,其實每天吃類似的食物我也不怎麼會膩,日子過得平平淡淡、很單純,可以看見我的早餐幾乎都是麥片、香蕉、酪梨咖啡、而中餐晚餐的 Doordash基本就是那幾家餐廳換來換去、也是類似的菜色!
以6/30/23截止,Pamela Reif 目前 Youtube、Instagram皆各有9百萬個追蹤者、而你也可以看見 Pamela Reif 於過去非常舊的影片中(七年前),她的強度、穩度比起現在差了許多,現在更有自信、做起動作也很穩、還有時間在影片中微笑與拋飛吻!以前的影片也沒有做的那麼精美,現在想必有一群優秀的幕後團隊在編輯! ( 我運動的時候都是一臉猙獰、但現在做 High plank、 Mountain Climbing 已經可以自己感覺到進度與更加的容易了! 一切真的就是要練習、隨著練習肌肉的強度耐力變強、姿勢也可以糾正成更加的標準。
以下是我常看的影片分享給讀者們,目前體重已經減輕到懷孕前的模樣了,但也期待自己透過能有她漂亮的腹肌!
練腹肌
有氧或有強度的運動(二選一)
收操與伸展
